[...] mieśni. Ogladam sie z powrotem i myśle ze popsuło mi to fajne teenagerskie lata. {{:-( Ale cóz, stało sie, trzeba patrzeć doprzodu i pouczyć sie z tego co było. Zaczełam trening NR 1 by Obliques, ktróry kontynuowałam 4 tygodnie, potem Trening Jezdzcy Apokalibsy by Ch.Thibaudeau, T-Nation ten sie okazał dla mnie za ciezki, a teraz, od 13.12 [...]
Dziś w siłowni FUTUREBODY , po małej przerwie, zrobiłam konkretny, mocny trening w siłowni. Od razu lepsze samopoczucie, nastrój, ENERGIA! :-))) Ostatnio ćwiczę mniej intensywnie, bo nie szykuję się do żadnej większej imprezy, no i mam więcej zajęć na sali fitness z babeczkami. Raz w tygodniu prowadzę Pilatesa, raz ABT i 2 razy zajęcia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemów z wartoba. Wtedy zanim zaczynalem, zrobilem badania zeby wykluczyc otyłosc zwiazaną z hormonami. Tak z 115kg spadlem na, az.. 75. Teraz waże 92 i staram sie robic trening typowo silowy z elementami masy. Cale wakacje szalalem pijac whiskey i obrzerajac sie, teraz po prostu znow sie zmienilem na prosportowego i moze chce sie mowiac [...]
[...] kiedy :-(, ale mam nadzieję, że duża będzie różnica, jak wkleję zdjęcia z lipca i najnowsze. Nie wiem kiedy będzie lepiej zrobić focie: jutro, czy w poniedziałek: jutro mam trening siłowy, w Wigilię interwały...jutro 1-szy dzień na niskich węglach...fotki bym mogła oczywiście zrobić przed treningiem...ma to w ogóle wpływ na fotki, czy jestem po [...]
[...] (2 miesiące), nie wiem kiedy skończę:) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22,68% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% (waga 80 kg) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening zimą indoor cycling energy 2-3 razy w tygodniu po 1 h, poza tym uzupełniający trening siłowy; dieta hmmm właśnie... 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]
Właśnie skończyłem 3-miesięczny cykl siłowy i zastanawiam się nad planem treningowym odpowiednim pod moją budowę ciała. Poczytałem, że ekto powinien robić bardzo intensywny, krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po ok 9 serii na duże partie i 6 na małe. Zależy mi na budowanie głównie masy, jednak również siły [...]
Wincol , mógłbyś mi jeszcze powiedzieć dlaczego posiłek jest do godziny czasu , a nie np za 30 minut? Wiem , że gdy mam sam trening siłowy to po treningu mam od razu carbo i białko i bcaa nie trzeba , ale jeśli bym dawał to czuł bym jakieś zmiany? Z tą beta-alaniną to brać ją przez 4 miesiące i odstawić na ile? Dobrze rozłożyłem ryż basmatti oraz [...]
Proponuje wybrać się jeszcze raz do tego lekarza, bądź innego i spytać się czy w ogóle możesz prowadzić trening siłowy bądź jakikolwiek inny i zrobić szereg potrzebnych badań niż ćwiczyć i pogorszyć swoją sytuacje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobierasz pod braki w diecie, bez sensu tez stwierdzenie carbo lub gainera, jedno to same wegle , drugie bialko + wegle wiec dwie rozne sprawy "Do rzeczy. Chodzi o ocenę treningu - FBW, wolę split, ale słyszałem opinię, że na redukcji robimy fbw ;)" gdzie to słyszałes?? nie mozna jednoznacznie tego stwierdzic , jedemu bardziej pasuje split [...]
[...] 15 - 115kg to było ciut za dużo, ale nie wstałem wszystkich powtórzeń więc jeszcze pół biedy. 135 w dniu dziesiątek to było STANOWCZO za dużo - przez co na dzisiejszy trening poszedłem z zajechanymi prostownikami. gdybym odpuścił sobie szarże na poprzednich treningach teraz może bym szedł 155. W każdym bądź razie nadal udaje mi się [...]
[...] przez to jestem słabsza i śpiąca, ale jak już wcześniej pisałam, jest punktualnie ( a bałam się że po odstawieniu anty będą jakieś szaleństwa ) 20.12.12 CZWARTEK DT - B wg treningu Obli uwagi: MC - zaczęłam od 20 kg, ale miałam wrażenie, że zakupy to ja targam cięższe czasami. Drugą serię poczułam w ciele :) wypady - droga przez mękę ciągnęło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak , że jak dodajemy kcal to sobie wybieramy np : dodajem 200 kcal z weglowodanow , pozniej znowu mamy dodac kcal i dodajmy np ; 200 kcal z tluszczy? 4.Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]
[...] , pozniej znowu mamy dodac kcal i dodajmy np ; 200 kcal z tluszczy? 2.Tłuszcze muszę utrzymywać tak , aby one nie spadło do poziomu poniżej 1g/kgmc? 3. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w Twoim wieku raczej unikałbym treningu z cieżarami jak juz chcesz cwiczyc to z ciezarem wlasnego ciała a tu masz filmik co i jak cwiczyć Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i przy okazji 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
looo - Cel : Bikini Fitness ;-)
